تحسين النوم من خلال النشاط البدني المنتظم

تمت كتابته بالتعاون مع مستشار النوم أونيي أغو

في عالمنا سريع الخطى، غالبًا ما يُقلل من أهمية النوم. ومع ذلك، فهو يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحتنا ورفاهنا بشكل عام. ومن الأدوات الفعّالة لتحسين جودة النوم ممارسة الرياضة بانتظام. وقد سلّطت دراسات عديدة الضوء على العلاقة بين النشاط البدني وتحسين النوم، مؤكدةً أن الرياضة لا تُفيد صحتنا الجسدية فحسب، بل تُحسّن أيضًا أنماط نومنا.

كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تحسن النوم

ينظم الإيقاعات اليومية:

تساعد التمارين الرياضية على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، المعروفة باسم الإيقاع اليومي. ممارسة النشاط البدني، وخاصةً في ضوء النهار، تُرسل إشارات إلى الدماغ عند الاستيقاظ والنوم. هذا التنظيم يُحسّن أنماط النوم ويُحسّن جودة النوم بشكل عام.

يقلل من أعراض الأرق:

أثبتت ممارسة الرياضة بانتظام أنها تُخفف أعراض الأرق (قلة النوم). فالنشاط البدني يُقلل الوقت اللازم للنوم ويزيد مدته الإجمالية. وهذا مفيدٌ بشكل خاص لمن يعانون من اضطرابات النوم المزمنة.

تحسين جودة النوم:

لا تساعد التمارين الرياضية على النوم فحسب، بل تُحسّن جودته أيضًا. فالأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا يمرّون بنوم أعمق وأكثر انتعاشًا، وهو أمر ضروري للتعافي البدني والعقلي.

يخفف القلق والتوتر:

القلق والتوتر من الأسباب الشائعة لقلة النوم. تُعدّ ممارسة الرياضة مُسكّنًا طبيعيًا للتوتر، إذ تُخفّض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر في الجسم. كما يُعزّز إفراز الإندورفين أثناء النشاط البدني الشعور بالراحة، مما يُسهّل الاسترخاء والنوم.

ينظم درجة حرارة الجسم:

يزيد النشاط البدني من درجة حرارة الجسم الأساسية. بعد التمرين، ومع انخفاض حرارة الجسم، يُرسل هذا الانخفاض إشارة إلى الدماغ بأن وقت النوم قد حان، مما يُساعد على بدء النوم.

توقيت التمرين

يمكن أن يؤثر توقيت ممارسة الرياضة على فعاليتها في تعزيز النوم. عمومًا، تُعدّ ممارسة النشاط البدني في وقت مبكر من اليوم أكثر فائدة لجودة النوم. تُعد التمارين الصباحية أو المسائية مثالية، إذ تُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتُتيح له وقتًا كافيًا للاسترخاء قبل النوم. قد تكون التمارين المسائية مفيدة أيضًا، ولكن يُفضّل تجنب التمارين الشاقة قبل ساعات قليلة من النوم، لأنها قد تُحفّز الجسم وتُطيل الوقت الذي يحتاجه للاسترخاء والنوم.

خاتمة

ممارسة الرياضة بانتظام أداة فعّالة لتحسين جودة النوم. فمن خلال تنظيم الساعة البيولوجية، وتقليل أعراض الأرق، وتحسين جودة النوم، وتخفيف القلق والتوتر، وتنظيم درجة حرارة الجسم، يلعب النشاط البدني دورًا حاسمًا في تعزيز أنماط نوم صحية. إن دمج أشكال مختلفة من التمارين الرياضية في الروتين اليومي، مع مراعاة التوقيت المناسب، يمكن أن يؤدي إلى تحسينات ملحوظة في النوم والصحة العامة. إن إعطاء الأولوية للتمارين الرياضية كجزء من نهج شامل للصحة العامة يمكن أن يساعد في ضمان ليالٍ هادئة وأيام مفعمة بالطاقة.