الإجهاد والنوم: كسر الدائرة

تمت كتابته بالتعاون مع مستشار النوم أونيي أغو

التوتر جزء من الحياة، يمر به كل فرد في مرحلة ما. ورغم أنه قد يكون مُحفّزًا في بعض الأحيان، إلا أن الإفراط فيه قد يُؤثّر سلبًا، وخاصةً على النوم. قلة النوم بدورها قد تُؤدي إلى مزيد من التوتر، مما يُؤدّي إلى دوامة يصعب كسرها. إن فهم كيفية تأثير التوتر على النوم وتعلّم طرق إدارته يُمكن أن يُساعدك في الحصول على الراحة التي تحتاجها.

كيف يؤثر التوتر على النوم

صعوبة النوم:

عندما تشعر بالتوتر، يصبح عقلك مشغولاً بالمخاوف والأفكار، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.

الاستيقاظ المتكرر في الليل:

يمكن أن يؤدي التوتر إلى استيقاظك عدة مرات أثناء الليل، مما يعطل دورة نومك ويجعلك تشعر بالتعب في الصباح.

سوء نوعية النوم:

حتى لو تمكنت من النوم، فإن التوتر قد يمنعك من الوصول إلى مراحل النوم العميق والمريح، مما يؤدي إلى سوء جودة النوم.

اضطرابات النوم:

يمكن أن يساهم الإجهاد طويل الأمد في اضطرابات النوم أو يزيدها سوءًا مثل الأرق (صعوبة النوم) وانقطاع التنفس أثناء النوم (انقطاع التنفس أثناء النوم).

كيفية منع التوتر من التأثير على نومك

الالتزام بالجدول الزمني:

نم واستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد الجدول المنتظم على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك.

إنشاء روتين وقت النوم:

طوّر روتينًا مُهدئًا قبل النوم. أنشطة مثل قراءة كتاب، أو الاستحمام بحمام دافئ باللافندر، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، تُشير إلى أن وقت الاسترخاء قد حان لجسمك.

تحديد وقت الشاشة:

تجنب استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل. فالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يؤثر على هرمون النوم، الميلاتونين.

مارس تقنيات الاسترخاء:

يمكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوجا اللطيفة في تهدئة عقلك وجسدك قبل النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام:

النشاط البدني المنتظم يُخفف التوتر ويُحسّن النوم. تجنّب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً، فقد تُسبب بعض التحفيز.

راقب نظامك الغذائي:

تجنب الوجبات الدسمة والكافيين والكحول قبل النوم، فقد تؤثر هذه على قدرتك على النوم والاستمرار فيه.

إنشاء بيئة نوم مريحة:

اجعل غرفة نومك مكانًا هادئًا. اجعلها باردة ومظلمة وهادئة، واستثمر في ملابس نوم ناعمة ومرتبة ووسائد.

اطلب المساعدة إذا لزم الأمر:

إذا استمر التوتر ومشاكل النوم، فكّر في استشارة أخصائي رعاية صحية. يمكن أن تكون العلاجات، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، فعّالة جدًا في علاج الأرق وإدارة التوتر.

خاتمة

يرتبط التوتر والنوم ارتباطًا وثيقًا، وقد يُسبب التوتر المفرط اضطرابًا كبيرًا في نومك. باتباع عادات نوم صحية وتقنيات استرخاء، يمكنك تقليل التوتر وتحسين نومك. تذكر أن النوم الجيد ضروري للصحة العامة، لذا من المهم اتخاذ خطوات لضمان حصولك على الراحة اللازمة.